trening na redukcja

[...] DNT: CreaCore 3,2g Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

Solaros sorry, że truję dupę, ale Może taka opcja : 10g BCAA przed trening 5g mono po posiłek Full oszczędnościowo WPC jakoś mi się nie chce kupować, bo białka i tak mi starcza w diecie, a jedynie je brałem po treningu. Raczej się to mija z celem. Jak dobrze policzyłem, to przy 3x w tyg treningu i braniu tylko w dni treningowe, styknie mi [...]

kecef zacznijmy od tego, że nie ma treningu na rzeźbe, poprostu nie ma takiego co się najlepiej spisuje dla każdego, tak jak logicznym jest, że przy robieniu siły najlepiej jest dawać powtórzenia w ilości od 1 do 4 przy jak największym ciężarze, tak redukcja to już zalezy zupełnie od czego innego. tak jak napisał dj smalec można 15-10-5, można [...]

[...] dużo mięśni łatwy przyrost siły, = duże trudności z redukcją No sorry ale kto normlany zyje na 1000kcal i jeszcze do tego targa 100kg w MC bez problemu zwiększając cięzary z treningu na trening ? %-) Jak to kiedyś Coum napisałam, geny z północy przystosowane do ciężkiej pracy i braku pożywienia. Dlatego teraz macie dokładnie cos co [...]

[...] zaglądałem to trochę napisałem ;d Forma… w sumie chyba narazie jej brak ;d na czczo bez szału i mam wrażenie ze wyglada to jak wyglada bez większego porgrssu ale znów na treningu jakby znacznie lepiej bo dziś sie pooglądałem %-) pierwszy raz od dłuższego czasu i trochę tego miecha niby cbyba jest Trzeba zrobić formę to będzie wiadomo ale to [...]

[...] prawda mam jeszcze ich troche, ale niektore juz sie koncza. Przykladem oczywiscie jest problast. Na drugi ogien powoli idzie after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 3 x 155 ! ost. 2 x 155 2. [...]

[...] więc to tak na szybko. Popołudniem jakieś fotki. I prosiłbym o zadawanie pytań poprzez PM. Coolkill dzięki za uwagę. A - i jeszcze wrażenia odnośnie wczorajszego treningu: Generalnie chodziło mi o to, by nie przegiąć, a wykonać założony plan na na maksa. Udało się bez najmniejszych problemów, i obawiam się, że gdybym założył gdzie nie [...]

Ja biore solo johimbine, synefryne (po 10mg) i kofe (200 mg). Tak biore o 5:30 rano, potem robota (ciezka, gornik) i do 14 nie jem. Potem te same dawki, trening i od 16:00 do 21 zarcie. Widze juz zyly nawet na brzuchu, redukcja zycia ;)

[...] i piłem sporo wody, chybe ze 3l prze znoc wypiłem i tez przez to z 5 razy do kibla musiałem isc:D Przez dzien podobnie ale nieco na plus, chociaz osłabienie odczuwalne. Na treningu nawet spoko jak się juz wkręciłem, na barach spora pompka, ale nie patrzyłem co się tam dzieje bo w bluzie trenowałem %-) Łapy spoko jednak tego farncuza staojąc [...]

[...] 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dobrze poćwiczone :-) Jakas pompa na treningu odczuwalna, mam nadzieje ze 2-3tyg i juz bedzie fajnie zmiany widać... Ale ogolnie czuć lekki spadek mocy i chyba za sprawą kalorii, zobaczymy co bedzie po dodaniu [...]

[...] ryżu, 10g lnianego 5, 90g mąki ryżowej, kilka malin, 2 jajka, 250g białek jaj, 15g wpc 6.230g piersi,90g ryży, 10g lnianego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po piątkowym kiepskim samopoczucu myslałem ze bedzie lipa a była rewelacja przed siłowym jeszcze dwa personalne na treningu ogien i potem dobre zamopoczucie do konca dnia moze dlatego ze wysokie wegle siady sporo lzej niz ostatnio w gratisie zrobiłem jeszcze jedna ciezka serie ;-) hack i [...]

[...] nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a wiec pow. ale szło super. Potem co kolejen ciwczenie to lepsze nabicie i sylwetka przyjemna dla oka ;-) na poczatku treningu wiaodmo płasko ale no norma, z rana bło fajnie sucho ;-) Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi [...]

[...] dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj wyglądało Ogólnie na nudy nie narzekam i przydało by sie więcej czasu ;d A dziś [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] udanej redukukcji lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push press-20kg (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg drązek, 20kg pompki(rek 2x55kg) +pare innych. Zysk masowy [...]

Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]

[...] ładowania co tydzien, ale od miecha, poltora mam zastoj, waga nie idzie w dol, nie wiem gdzie lezy wina, manipulowałem białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w [...]

[...] bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: 75g B: 300G T:160G W: 150G DNT: LC VLCD 1. [...]